Dijeta nije dovoljna, moramo vježbati

Muka po bicikluOvaj članak odgovoriti će na samo jedno pitanje. Zašto uz dijetu morate i vježbati da bi izgubili masnoću i koje su prednosti vježbanja. Dijeta bez vježbanja ne garantira uspjeh u mršavljenju, ali vježbanje bez dijete garantira gubitak masnoća u tijelu.

Vježbanje podiže metabolizam

Uvriježeno je mišljenje da vježbanje nema nekog učinka na mršavljenje jer troši relativno malu količinu kalorija. To nije točno. Na primjer, obično šetanje troši oko pet kalorija u minuti. Znači, ako bi htjeli potrošiti pola kile masti (to je oko 3500 kalorija) trebali bi samo šetati 11 i pol sati i to bi bilo to. Istina je da i najmanji napor uložen u vježbanje povećava metabolizam te, ovisno o intenzitetu vježbanja, pozitivan učunak može trajati satima nakon prestanka vježbanja. Taj sporedni učinak, ne samo vježbanje, predstavlja najveću korist za izgaranje kalorija tijekom dana.

Održavanje mišične mase

Pokreti koji su uključeni u vježbe zahtijevaju od Vas da koristite svoje mišiće, što izaziva neophodne fiziološke promjene potrebne za održavanje mišića (ili čak za povećanje), njegove veličine i snage. Budući da svakih pola kile mišića zahtijeva 50-100 kalorija dnevno za održavanje i da se tjelesna mast troši skoro u potpunosti u mišićima, održavanje mišića je ključno za gubitak tjelesne masti. Bez vježbe, izgubit ćete mišiće i smanjiti vašu sposobnost da sagorijevate masnoće. U svakom slučaju, ako imate mišičnu masu, puno lakše ćete se boriti sa masnoćama.

Povećavanje količine enzima za sagorijavanje masnoća

Mišići imaju jako specifične enzime koji sagorijevaju masnoće. Istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju redovito, imaju daleko više tih enzima u mišićima od ljudi koji ne vježbaju. Drugim riječima, vježbanje uzrokuje povećanje sposobnosti tijela u što efikasnijem sagorijevanju masnoća. Što više koristite mišiće i vježbate, više će mišići imati enzima i efikasnije i bolje trošiti masti.

Promjena ‘kemije’ tijela

Vježbanje pozitvno utječe na količinu hormona u Vašem tijelu koji su vezani za kontrolu skladištenja masti u tijelu, kao što su inzulin, adrenalin i kortizol. Prilikom vježbanja se luče i enzimi endorfini (slični su opijatima) koji također pomažu u smanjivanju skladištenja masti u tijelu, ali i stvaraju osjećaj ugode te ublažuju stres. Vježbanje također ubrzava prolazak hrane kroz crijeva te tako pomaže brzom kompletiranju probavnog ciklusa, što smanjuje šanse za probavne smetnje i rak debelog crijeva.

Korist od vježbanja daleko nadmašuje korist gubljenja tjelesne masti. Tijelo sa uravnoteženom količinom masti u sebi drugačije reagira na neke stvari od tijela sa povečanom količinom masti (pretilost). Stvari kao što su kolesterol, šećer, sol, itd. jednostavno ne utječu na isti način na nekoga tko je u formi i nekoga tko je pretio. Sa zdravstvenog stajališta, vježbanje pozitivno utječe na svaki organ u vašem tijelu. Tjelovježba također poboljšava spavanje, utječe na razina energije i ukupni osjećaj blagostanja. Ukratko, vježbanje je potrebano za gubljenje tjelesne masti kao i stvaranje zdravog tijela koje Vam omogućuje da uživate život u potpunosti.

One thought on “Dijeta nije dovoljna, moramo vježbati

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *