Koliko sna nam je potrebno

U današnje vreme, kada svi jure i žure, san je nekako postao smetnja i mnogi na njega gledaju kao na gubljenje vremena. Ukoliko se i usudite da spavate duže možete dobiti epitet neodgovorne i neprofesionalne osobe. Prava istina je da je san kijučni i najvažniji elemenat na putu do snage i zdravija.

San mora biti na prvom mestu jer nedostatak može biti izuzetno opasan. To često dokazuju takmičari, u sportovima koji traže izdriljivost.Oni koji učestvuju na biciklističkoj trci – koja traje 6 dana, jedu 1 do 4 puta više nego što je to uobičajeno, ali trku završavaju mršavi i izmučeni. Manjak sna ih sprečava da hranu pretvore u tkivo. S druge strane, bebe kojima je glavni pcosao da rastu spavaju 16-18 sati dnevno, a vi sada izvedite zaključak. Razlog zašto stari ljudi imaju lak san i ustaju rano nije zato što im san ne treba. Njihova tela ne funkcionišu na vrhuncu efikasnosti, a ukupno stanje tela je usko povezano sa kvalitetom sna. Tokom sna telo luči hormon rasta koji pozitivno utiče na kožu i mišiće, dok masno tkivo drži pod kontrolom. Iako upotreba sintetičkog hormona rasta postaje sve popularnija, znatno je bezbednije i mnogo jeftinlje osloniti se na sopstveni hormon koje naše telo luči.

Što je san dublji veće je lučenje ovog hormona, brži oporavak i veći rast.Treba reći i to da ukoliko ste imali lagan san sa čestim budjenjima, ni 10 sati neće biti dovoljno za oporavak. Nasuprot ovome, ponekad će samo nekoliko sati dubokog sna više značiti za oporavak od celonoćnog prevrtanja po krevetu.
Većinu snova ljudi sanjaju neposredno nakon što su zaspali i nešto pre nego što se probude. Najbolji san je zapravo dubok san kada ste totalno bez svesti. Ovo potkrepljuje i činjenica da ljudima koji duboko spavaju treba daleko manje sna da se totalno odmore od onih koji imaju lagan san. Ljudi sa bujnom maštom, kreativni tipovi i oni veoma ambiciozni često imaju problema sa nesanicom. Ukoliko imate problema sa nesanicom ili vam stil života ne dozvoljava da spavate dovoljno – ne gubite nadu. Ne verujte u priče da se neprospavana noć ne može nadoknaditi. Nekoliko dodatnih sati sledeće noći može da popravi stanje. Popodnevna dremka neće biti dovoljna za lučenje hormona rasta, ali nudi dodatno vreme za opuštanje i oporavak. Shvatite jedno: ukoliko svake noći spavate samo 1 sat manje nego što je potrebno nakon nedelju dana ćete imati manjak od 7 sati koji teško možete nadoknaditi. Ukoliko nastavite istim tempom, do kraja meseca imaćete četiri neprospavane noć. Stoga, koliko god je moguće uspostavite stan.dardno vreme za spavanje i probajte da ga ispoštujete. Aktivnost tokom dana je neophodna za dobar san, ali će preteranost prouzrokovad nesanicu. Razmišljanja i brige često utiču na san – oslobodite glavu i shvatite da je dan gotovi i da ne možete postići ništa time. Naročito je važo da spavate u dobro provetrenoj prostoriji, jer za vreme sna telo koristi kiseonik za popravku izgradnju. Ukoliko je moguće držile prozor blago otvoren preko noći.

Za očuvanje tela potrebno je 8 sati sna.Svačije potrebe su drugačije ako vidite da vam treba malo više sna nemojte to smatrati manom. Slušajte vaše telo i dajte šansu spavanju da pokaže svoju vrednost. Spavajte lepo i ne brinite što ćete ako legnete ranije propustiti neke bezvezne Tv emisije.